giam-can-phunutoday_vn

Những lời khuyên dành cho các bạn thực sự muốn giảm cân 

  1.  Xác định xem có thực sự dư cân hay không tính chỉ số phân khối BMI ( = Cân nặng (Kgs) / Bình phương chiều cao ( BPCC) bằng m2 ) nếu > 25 thì mới là dư cân , xác định số cân có phù hợp với chiều cao và vóc ( xương )
  2. Tăng số bữa ăn từ 3 bữa chính thành 4 – 5 bữa nhỏ : không nên nhịn bất cứ bữa nào vì bữa sau bạn sẽ cảm thấy đói và ăn bù lại có khi con nhiều hơn bữa ăn dã nhịn ! đừng bao giờ để bụng trống rỗng những cũng đừng bao giờ ăn quá no
  3. Áp dụng 2  nguyên tác của đồng hồ sinh học : thứ nhất là muốn ăn nhiều thì nên tập trung vào bữa điểm tâm vì sẽ có dịp tiêu hao, bữa trưa ăn vừa phải, cuối ngày thì ăn ít đi. Thứ hai là Về chiều, bạn cũng không nên ăn nhiều chất veeos vì không được tiêu hao, do đó sẽ được tích lũy lại !
  4. 4 Cần tăng mức hoạt động chân tay nhu đi bác bộ, đạp xe đạp, tập thể dục nhịp điệu, bơi lội v.v chứng 1/2 giờ đến 1 giờ mỗi ngày . Cần sắp xếp sao cho những sinh hoạt này trở thành những hoạt động quen phụ thuộc trong nếp sống hàng ngày như rửa mặt, đánh răng, rửa tay v.v và như vậy bạn sẽ không cảm thấy ngại khi phải tập
  5. Ăn thoải mái các loại thức ăn có nhiều chất xơ như gạo lức ( thay vì gạo trắng ) ăn mỗi ngày chứng 1/2 kg rau các loại, trong đó một nửa là rau lá xanh ( càng xanh đậm chứng nào càng tốt chừng nấy ), nửa còn lại là các loại củ, quả , hoa đậu… nhiều màu sắc đỏ vàng càng tốt ăn thạch , xu hoa , uống nước giải khát có hạt é, đười ươi, mủ trôm v .v
  6. Hết sức trành đồ ngọt, ăn socoola, bánh , kẹo ngọt làm bằng đường cát và bột mì trắng tinh luyện. Nếu thèm ngọt thì bạn hãy dùng đường Aspartame thay đường cát: chất nay ngọt như đường nhưng không đem lại Calo nào cả
  7. 7 tách biệt những dưỡng chất bài trùng tích năng lượng để tăng cân: Trong một bữa ăn bạn không nên ăn một thức ăn giàu đạm ( nhu thịt bò bít tết chẳng hạn ) đi kèm với một thức ăn giàu chát bột và nhiều chất béo ( khoai tây chiên chẳng hạn ). Nếu muốn ăn bít tết thì cứ ăn, nhưng bạn nên ăn kèm với rau xa lách và cà chua thôi còn khoai tay nếu thêm thì bạn nên ăn riêng món này vào một bữa khác
  8. không muôn mập do tích lũy mợ bạn nên giới hạn mức chất béo ăn vào đừng dùng quá 2 muỗng xúp/ngày : dùng dầu để chiên xào ( thay vì mỡ hay bơ ) giảm mức tiêu thụ châ ts béo bằng cách dùng sữa bột gầy ( thay vì sữa còn nguyên kem chọn một thứ thitjt nạc, ăn gà, vịt bỏ da ( vì da rất béo )
  9. Dành  đủ thì giờ cho mỗi bữa ăn, khoảng 1/2 giờ mỗi bữa, tránh ăn vội vã, mỗi miếng ăn, nhai chậm rãi-  trên 10 lần mỗi miếng ăn vào để thưởng thức đến tận cùng mùi vị các món ăn
  10.  Phân biệt bạn % trong nếp sống : bạn nếp sống hài hòa, ăn có rau, trái cây tươi nhiều , ít ngột, thịt nạc , tàu hũ, sữa gầy , nước tinh khiết – bạn cứ ăn, uống thoải mái cho thỏa mãn bao tử, chống lại cảm giác đói.. Thù là ăn nhanh, uống vội …rượu, nước ngọt, thuốc lá, đường, kẹo, bánh ngọt, kem, thịt mỡ, sô cô la ….

 

dạy chăm sóc da SPa tại hà nội

Giảm cân hợp lí giúp bạn có thân hình cân đối

Có thể bạn quan tâm

Vì sao bạn nên tập thể dục ? Để được khỏe mạnh và sung sức, bạn cần tập thể dục và ăn uống đúng cách. Tập thể dục gìn giữ cho bạn được dẻo dai và mạnh mẽ, giúp cho tim phổi và các...
Bí quyết giúp tóc dài nhanh mà cực chắc khỏe Bạn đau đầu vì tóc đã cắt ngắn quá mức, tóc hay rụng hay nuôi mãi tóc vẫn mỏng vậy làm sao để tóc trở nên nhanh dài và dầy bây giờ hoặcChỉ những ai mo...
Cách Trang điểm đạt vẻ đẹp tuyệt đối cho ngày 8/3 Trang điểm là hành trang không thể thiếu trong các ngày quan trọng ngày phụ nữ 8/3 để đạt vẻ đẹp tuyệt đối không có nghĩa là phải tô vẽ thật nhiều lên...
Cách làm móng tay mọc dài nhanh và khỏe hơn Với 20 năm trong ngành Nail Art chúng tôi chia sẻ mẹo nhỏ tuyệt vời giúp bạn giữ gìn tốt bộ móng xinh cả mình hằng ngày. Làm đẹp là nhu cầu tất yếu củ...

Xem thêm:

Có thể bạn thích

Liên hệ: 0435.77.55.66 hoặc 0901 788 588